بدون تطبيقات | كيف اعرف احتياجي من البروتين؟! طريقة سهلة جدا ودقيقة 100%

kiro elbadry

كيف اعرف احتياجي من البروتين؟ سؤال في غاية الأهمية على أساس إجابته يتحدد الكثير من الإجراءات والقرارات التي يجب عليك اتخاذها فيما يخص الجانب الغذائي والرياض لديك، وعبر موقع الأرشيف نساعد على معرفة احتياج جسمك من البروتين بصورة صحيحة.

كيف اعرف احتياجي من البروتين

إذا كنت ترغب في معرفة الكمية المناسبة من البروتين التي يجب أن تُدخلها إلى جسمك يوميًا فبدون استخدام أي تطبيق يجب أن تدرك أن البالغين يحتاجون كمية بروتين تصل إلى 0.8 جم/ كجم من وزن الجسم.

أي أن وزنك لو كان 70 كجم فهذا يعني أنك تحتاج إلى 56 جم بروتين، ولو كنت 60 كجم فاحتياجك سيكون 48 جم وهكذا.

لكن وجب عليك العلم بأن هناك بعض الحالات تُغيّر كمية البروتين بالنسبة للفرد مثل؛ كبير السن يحتاج كمية تتراوح بين 1 – 3 جم/ كجم من الوزن، بينما الشخص الرياضي يحتاج كمية بين 1.2 – 1.4 جم/ كجم من الوزن.

اقرأ أيضًا: ما الاكل الممنوع لمرضى الروماتيزم؟!

ما هي اكثر الاطعمة الغنية بالبروتين

ما هي اكثر الاطعمة الغنية بالبروتين

في إطار اطلاعك على طريقة حسابك الكمية التي يحتاج إليها جسمك من البروتين عليك معرفة أغنى الأطعمة بهذا العنصر أيضًا وذلك كما يلي:

  • الأسماك.
  • اللحوم البقرية.
  • الدجاج.
  • الجبن القريش.
  • البيض.
  • اللبن.
  • الزبادي اليوناني.
  • المكسرات.
  • البقوليات.

اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د وضعف التبويض.. وما هى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

هكذا ننتهي من إجابة سؤالك كيف اعرف احتياجي من البروتين؛ والآن ما عليك إلا أن تقوم بحساب احتياجك والبدء في وضع خطة محكمة لأسلوب غذاء صحي، أو حمية غذائية لخسارة الوزن لا تخلو من وجود العنصر المهم وهو البروتين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *